약 없이 혈압 낮추는 효과적인 방법 알아보기

혈압에 관심있는 분들이라면 고혈압의 무서움에 대해서도 알고 있는 분들이라 예상됩니다. 본 글에서는 약 없이 혈압 낮추는 방법에 대해 알아보겠으며 주요목차는 다음과 같습니다.

 

• 짜게 먹지 않는 식습관
• 꾸준한 유산소 운동
• 안정적인 심호흡

 

 

고혈압이 무서운 것은 평생을 관리해야 한다는 점과 약을 먹기 시작하면 계속 먹어야 한다는 점 때문인데요. 그 약 또한 고혈압이란 만성질환에 필요한 것이지만 부작용을 동반하며 다른 약 복용시에도 한계를 느끼게 합니다.

 

그렇기에 약 없이 고혈압을 낮추는 것이 이상적인 방법이 되는데요. 우선 고혈압이 발생하면 혈관에 동맥경화를 가속시킵니다. 이로인해 혈관은 손상되게 되는데요.

 

문제는 관련하여 여러 합병증들이 발생하기 시작합니다. 이에 대표할 수 있는 것이 뇌졸증, 심부전증, 심근경색이 있는데요. 때문에 1년에 최소 한번은 정기검진이 필요로 합니다.

 

이미지출처 : Pixabay

 

■ 짜게 먹지 않는 식습관

혈압에 전혀 관심없는 분들이라 해도 한번쯤은 "짜게 먹으면 혈압에 안좋다"라는 말을 들어보셨을 겁니다. 이 말이 곧 고혈압 예방에 중요한 말이 됩니다.

 

과도한 나트륨 섭취와 기름진 음식은 분명 혈압에 좋지 않기 때문입니다. 특히 밤에 먹는 야식이나 쉽고 간단하게 먹을 수 있는 인스턴트 음식들이 이에 해당하는데요. 이런 음식들은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이기에 피하시는 것이 매우 좋습니다.

 

그리고 힘들겠지만 혈압을 중요하게 생각하는 분들이라면 꼭 건강식으로 끼니를 챙겨보시는 것을 적극 권해드립니다. 참고로 건강식을 일부러 챙기기 어려우시다면 국과 찌개 없이 식사하는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.

 

 

 

 

■ 꾸준한 유산소 운동

약 없이 혈압 낮추는 방법에 있어 빠질 수 없는 것이 바로 운동입니다. 혈압과 관련된 운동은 유산소운동이어야 합니다. 이유는 유산소운동으로 인해 심박수가 좋아지기 때문인데요.

 

또한 유산소 운동은 심장을 건강하게 하며 동맥에 가해지는 압력을 낮출 수 있습니다. 유산소운동하면 빠르게 걷기나 무리없는 런닝 등이 있는데요. 시간에 있어서는 30분 이상을 지켜보시길 바랍니다.

 

■ 안정적인 심호흡

한 연구결과에 따르면 스트레스와 불안감 높은 사람이 아닌 사람에 비해 고혈압 빈도가 높았다고 합니다. 즉 스트레스와 불안감을 줄이고 편안한 상태를 유지하는 것이 고혈압 예방에 도움이 되는데요.

 

 

 

 

이에 사용할 수 있는 방법이 바로 '심호흡' 입니다. 심호흡에도 방법이 있습니다. 4,7,8을 기억하면 되는데요. 4초간 코로 숨을 들이마시고, 7초 동안 호흡을 멈췄다가 8총 동안 입으로 숨을 내쉬는 방법입니다.

 

지금까지 약 없이 혈압 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다. 혈압관리는 건강관리의 기본이라고 말합니다. 그만큼 혈압은 꾸준히 관리가 필요로 한데요. 위 내용들을 참고로 건강한 일상을 보내시길 바라겠습니다.

 

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