치팅데이주기 설정방법 3가지 스텝만 기억하세요.

치팅데이주기를 설정한다는 것은 어쩌면 남이 아닌 나에게 맞는 날짜를 정하는 것이라 하겠습니다. 이 말인 즉 정해진 정답은 없다는 것인데요. 이를 감안하여 본 글을 참조하시길 바라겠습니다.

 

이미지출처 : Pixabay

 

치팅데이의 의미에 대해 모르시는 분은 없을거라 생각하는데요. 만인의 관심사인 다이어트를 하는 과정에 하루 정도 참았던 음식을 마음껏 먹는 날이 치팅데이 입니다.

 

 

 

 

이는 나에 대한 보상이자 참았던 욕구를 분출하는 날이기에 치팅데이는 적절한 주기를 설정해야 하는데요. 때문에 제대로된 계획이 필요합니다.

 

■ 치팅데이 주기설정! 이 것만 기억하자.

치팅데이의 주기를 설정할 때 기본이 되어야 하는 것이 있습니다. 바로 체중이 어느정도 줄어들고 난 이후에 날짜를 잡아야 한다는 점입니다.

 

그리고 다이어트와 함께 체중이 들어드는 시점은 본인이 제일 잘 알고 있는데요. 이를 정확히 확인하고 치팅데이 주기를 설정할 필요가 있습니다.

 

 

 

 

그 이유는 체중이 줄면서 몸의 형태가 바뀌게 되면 신진대사가 높아지며, 혈당이 지방으로 전환되는 비율이 낮아지기 때문인데요. 이 순간 원하는 것을 마음껏 먹어도 살이 찌지 않게 되며 요요현상을 피할 수 있습니다.

 

■ 최소한 2주는 피하자

운동을 시작하고 2주! 치팅데이를 한 날짜로부터 2주 동안은 되도록 잡지 않는 것이 좋습니다. 이유는 몸의 적응 때문에 그러한데요.

 

굶주린 상태의 적응기간은 통상 2주입니다. 그렇기에 2주 안에는 먹는 것에 대해 참기 힘들다는 것을 의미하며 이 기간 동안은 인내의 기간이라 생각하며 마음을 추수리는 것이 좋습니다.

 

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■ 하루에 한끼는 언제부터?

그렇다면 치팅데이를 떠나 하루에 제대로 된 한끼 정도의 섭취는 언제가 적당할까요? 이는 한달입니다. 다이어트를 시작한지 한 달이 되면 몸이 어느정도 적응도 되었고 다이어트의 효과를 받기 좋은 상태가 되는데요.

 

이 때 하루에 한 끼. 또는 상황에 따라 두 끼를 섭취할 수 있습니다. 그렇다고 기름을 입힌 튀김음식이나 인스던트 음식과 같이 고칼로리의 음식을 이야기 하는 것이 아닙니다.

 

몸에 부담이 없을 단백질 위주의 음식이나 자연식 등을 섭취해야 합니다.

 

 

 

 

■ 일반적인 치팅데이 주기는?

그렇다면 일반적이고 통상적인 치팅데이의 주기는 어떻게 될까요? 바로 다이어트를 시작하고 나서는 2달 후 입니다. 2달째가 되면 신체의 대사율은 매우 높아지게 되는데요. 이 순간이 치팅데이를 할 수 있는 최적의 날짜입니다.

 

그리고 다음에 이어질 치팅데이 주기는 서두에 설명했듯 최소한 2주는 피하고 하루에 한끼를 제대로 섭취할 수 있는 1달을 넘어 체중이 명확하게 줄어드는 시점을 주기로 잡으면 되겠습니다.

 

다이어트는 나와의 대결과도 같습니다. 운동하고 싶지 않은 마음과 맛있는 음식이 먹고 싶은 마음을 이겨내는 고통속에 인내를 해야 하는데요. 적절한 치팅데이를 통해 건강한 다이어트를 하시길 바라겠습니다.

 

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